休み明けの出勤が憂鬱

こんなふうに感じられている方は多いんじゃないでしょうか。

なにを隠そう、Dr.にょぴも今朝は起きてからいつも以上に病院へ向かうまで、重たーい気持ちが続いていました。

そこで今日は、『こんな時どうしたらいいの⁈』という疑問にお答えしたいと思います。

そもそも行きたくないと感じる原因は何か？を考える

行きたくない理由は皆さんそれぞれ違いますよね。

原因によって対処法はさまざま。

改めてなぜ行きたくないのか？こころの中に問いかけてみましょう

以下の理由に当てはまるものはありませんか？？

• 仕事を詰め込みすぎている
• 休み中に仕事が溜まってしまっている
• 苦手な仕事の予定がある
• 連休中に昼夜逆転など生活リズムが乱れて朝起きるのが辛い
• 調子が優れない

行きたくない時の対処法

まずは、仕事内容に関する原因がある場合

• 仕事量を減らしてキャパオーバーにならないよう調整する
• 上司に現在の状況を相談する
• 週明けすぐにヘビーな内容を持ってこないなど、週間スケジュールを立て直す

生活リズムの乱れが原因の場合

• 休日でも基本的な生活リズムはずらさない(起きる時間、寝る時間は±1時間程度でおさめる、など)
• 朝日を浴びて体内時計をリセットする(睡眠ホルモンのメラトニン減少させ覚醒を促す効果あり)

心身の状態が優れない場合

• 休日にしっかり体を休める時間をとり、日頃の疲れをリセットする
• そのためにも休日の予定を詰め込みすぎない
• 気分の落ち込み、不眠などが続くようなら受診も検討する

まとめ：まずは原因を探り、ケースに合った対処法を試してみよう

なぜ行きたくないのか？によって取るべき対処法は変わってきます。

精神科医としては、最後のパターンが特に心配ですね。

単なる休み明けだから、ではなくメンタル不調が長引いている影響で出勤が億劫になる患者様も多く来院されます（特に月曜に多い印象）。

上記のような原因の分析を行い、それに合わせた対処法を取ってもメンタルが安定せず出勤しにくい場合は一度お近くのクリニックにご相談なさってはいかがでしょうか？

ちなみに精神科、心療内科は予約制のところが多いのでまずはお電話で問い合わせされる事をおすすめします。